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近日，35岁的林女士（化名）就遭遇了这样的窘境——早晨起床时颈部突然僵硬剧痛，左右不能转、上下不能动，连穿衣服都成了难题。她紧急前往中山市中医院脊柱科就诊，苏健医生诊断其为“急性落枕”，随即为她施行正骨复位与脸部针刺治疗。令人惊喜的是，不到两分钟，林女士的颈部疼痛大幅缓解，活动能力基本恢复，她忍不住当场惊呼：“我的脖子回来了！”

 什么是落枕？

落枕，是指颈部突然发生疼痛、活动受限的一种常见病症，多因睡眠姿势不良、颈部受凉或长期肌肉劳损导致颈肌痉挛、小关节微错位而引起。

为什么会落枕？

夜间贪凉：空调、风扇直吹颈部，肌肉血管收缩“僵化” 。

枕头不合适：过高、过低或过软，使颈椎整夜处于不良姿势。 

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长期伏案：白天长时间用电脑、手机，颈肌早已“累垮”，夜间更容易失衡。

防落枕记住“两保一练”法则：

✅ 保暖第一

空调温度建议保持在26℃以上，避免风口直吹；夜间颈部可盖一层薄丝巾或毛巾，防止寒邪入侵。

✅ 保（枕头）高度

枕头压实后高度以自己一拳高为宜，侧躺时尽量保持颈椎与脊柱成一直线，避免颈部悬空或过度弯曲。

✅ 每日功能锻炼

“米字操”放松颈肌：用下巴缓慢写“米”字，每天做5遍；

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颈部后缩对抗：双手抱后脑，头向后仰与手对抗，保持5秒，重复10次/天。

中山市中医院脊柱科苏健医生特别提醒：  

如果落枕后超过24小时疼痛仍未缓解，或出现手臂麻木、放射性疼痛、剧烈头痛甚至呕吐等症状，一定要及时就医！这可能是颈椎病信号，切勿自行强行扭转或拖延治疗。

通讯员：苏健